Creatine en haaruitval
Veroorzaakt creatine haaruitval?
Er is geen goed wetenschappelijk bewijs dat creatine zorgt voor haaruitval.
Deze angst komt van één studie uit 2009 waarin een hoger DHT-niveau werd gemeten. Maar die studie keek helemaal niet naar haaruitval. Geen enkele betrouwbare studie laat zien dat creatine je haar dunner maakt.
Check de video of lees het artikel hieronder
De belangrijkste punten
- Geen effect op je haar: In een studie van 12 weken zagen onderzoekers geen verschil in haargroei, dikte of aantal haren bij mensen die creatine gebruikten (PMID: 40265319).
- Geen verandering in hormonen: In dezelfde studie veranderde het DHT-niveau niet door creatine.
- De enige ‘negatieve’ studie: Een kleine studie uit 2009 zag een tijdelijke DHT-stijging, maar keek niet naar haaruitval (PMID: 19741313).
- Deskundigen zijn duidelijk: Grote overzichtsstudies zeggen dat creatine veilig is en geen haaruitval veroorzaakt (PMID: 33557850, 39720835).
Wat zeggen de studies?
De rugby-studie uit 2009
In deze studie namen 20 rugbyspelers creatine. Hun DHT-waarde steeg tijdelijk. Maar de onderzoekers keken niet of hun haaruitval veranderde. (PMID: 19741313)
De eerste echte haarstudie
In een andere studie kregen deelnemers 12 weken lang creatine. Onderzoekers bekeken haardikte en haargroei met speciale apparatuur. Ze vonden geen verschil met mensen die een placebo kregen. (PMID: 40265319)
Wat zeggen experts?
Grote onderzoeken naar honderden creatinegebruikers laten zien: creatine is veilig. Het heeft geen invloed op haar, hormonen of gezondheid bij normaal gebruik (3–5 gram per dag).
Waarom valt je haar dan uit?
Bij de meeste mannen komt haaruitval door erfelijke aanleg. Je haarzakjes reageren dan gevoeliger op DHT. Creatine zorgt misschien tijdelijk voor iets meer DHT, maar niet genoeg om haaruitval te veroorzaken.
Andere oorzaken kunnen zijn:
- Genetica
- Stress
- Slechte voeding
- Ziekte
- Verkeerde haarverzorging
Veelgestelde vragen
🟡 Verhoogt creatine je DHT?
In één studie wel, maar dat was tijdelijk en werd nooit opnieuw bevestigd. Andere studies tonen geen blijvende stijging van DHT (PMID: 19741313, 40265319).
🟡 Verergert creatine erfelijke haaruitval?
De enige studie die dit testte, zag geen verschil in haargroei bij mensen met aanleg voor haarverlies (PMID: 40265319).
🟢 Is creatine veilig voor langdurig gebruik?
Ja, bij normaal gebruik is creatine veilig en goed onderzocht. Geen link met kaalheid of andere bijwerkingen (PMID: 33557850).
Conclusie
De mythe dat creatine haaruitval veroorzaakt, komt van één oude studie die niet eens naar haar keek. Nieuwe, betere studies laten zien: creatine is veilig voor je haar.
Merk je haarverlies? Dan ligt dat waarschijnlijk aan iets anders, zoals genen of leefstijl. Zoek hulp bij een haarspecialist als je twijfelt.
Bronnen
- van der Merwe J et al. (2009) – Studie bij rugbyspelers, verhoogde DHT. PMID: 19741313
- Lak M et al. (2025) – Creatine vs placebo bij haargroei. PMID: 40265319
- Antonio J, Candow DG (2021) – Mythes over creatine. PMID: 33557850
- Antonio J, Candow DG (2024) – Aanvullende analyse. PMID: 39720835
